Челябинцам напомнили, как обезопасить себя в жару

Инфографика предоставлена пресс-службой администрации города

Что же советуют специалисты городского Центра общественного здоровья и медицинской профилактики. Чтобы чувствовать себя комфортно в жаркие дни, нужно:

• носить свободную, легкую одежду из натуральных тканей, при этом обязательно надевать легкие головные уборы, солнцезащитные очки и носить с собой воду. Без особой необходимости на улицу не выходить, особенно в период максимальной солнечной активности (с 11 до 17 часов). Не стоит забывать и об использовании солнцезащитных средств для кожи;
• необходимо обеспечить проветривание помещений: приоткрыть окна, форточки, по возможности дополнительно включить вентиляторы или кондиционеры, обеспечить достаточную влажность воздуха. Воздух можно охладить, используя емкость с водой, которая ставится перед вентилятором;
• из рациона следует исключить жирные, жареные и сладкие блюда. Есть надо овощи, фрукты, отварную или тушеную рыбу, курицу, холодные супы и окрошки. Организму летом необходима менее калорийная пища. Основные приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня, перенеся их на утро и вечер;
• не забывайте правила санитарной гигиены: надо тщательно мыть овощи и фрукты проточной водой. В жару продукты быстро портятся, потому обязательно проверять срок и условия хранения продуктов, проваривать мясо и рыбу;
• необходимо больше пить — не менее 1,5–2 литров в день. Употреблять алкоголь и газированные напитки, которые не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме, не рекомендуется;
• следует ограничить поездки в транспорте или планировать их в утреннее или вечернее время.

Особое внимание в жару следует уделять детям. Специалисты напоминают, что детский организм особо чувствителен к повышенной температуре окружающей среды.

При первых проявлениях этих симптомов перегрева (покраснение кожи, повышенная температура, вялость, тошнота, беспричинные капризы, частое дыхание с одышкой, судороги и даже обморок) с ребенка необходимо снять одежду, уложить в горизонтальное положение, протереть все тело влажной салфеткой или смоченной в воде тканью и обязательно поить каждые 5–10 минут. При потере сознания нужно незамедлительно вызвать скорую помощь.

Кстати, все перечисленные симптомы наблюдаются и при тепловом или солнечном ударе и у взрослых. Рекомендуется пострадавшего уложить в прохладном месте, на голову положить холодный компресс. Нужно дать ему обильное питье, если человек в сознании, а если нет — приводить в чувство с помощью нашатырного спирта и ждать приезда бригады скорой помощи.

Читайте «Вечерку» на «Яндекс.Дзен» и подписывайтесь на наш телеграм-канал!