Челябинский психолог показала эффективный способ подготовки к ЕГЭ без зубрежки

Психолог дала действенные советы выпускникам в эфире подкаста. Фото Дмитрия Куткина

Чередование усиленной подготовки и полноценного отдыха позволит школьникам справиться со стрессом перед ОГЭ и ЕГЭ. Как снизить давление в непростой период, разобрала семейный и кризисный психолог Анастасия Шаталова во втором выпуске подкаста «Отключить маму». Советами она поделилась с авторами и ведущими программы — экспертом комиссии по просвещению, науке и высшему образованию Общественной палаты региона Яной Тузовой и начинающим журналистом Викторией Тузовой, передает корреспондент «Вечерки».

— Не надо учить 12 часов подряд, — предостерегла школьников и их родителей Анастасия Шаталова. — Мы учим 50 минут, 10 отдыхаем, учим. И лучше 4 часа в сутки эффективно вот так поработать, поспать, чтобы с кратковременной памяти вся информация ушла в долговременную. Тогда информация ляжет лучше, паники будет меньше, нежели когда начинаешь себя усиленно погружать в процесс учебы. Зубрежка, на самом деле, блокирует нашу психику.

Психолог подчеркнула, что главная задача родителей в экзаменационный период — не усиливать и без того высокий накал тревоги. Взрослым важно сохранять спокойствие, не втягиваться в гонку за результатами и не нагнетать обстановку дома.

Шаталова также обратила внимание, что ребенку в стрессе сложнее включать рациональное мышление. Вместо ощущения безвыходности она посоветовала рассматривать и альтернативные варианты развития событий, в том числе возможность пересдачи экзамена.

Отдельно в выпуске обсудили, как действовать, если паника началась прямо перед экзаменом. Психолог рекомендовала не подавлять телесную реакцию, а, наоборот, дать дрожи выйти в течение нескольких секунд. Также она посоветовала технику дыхания по квадрату: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4, затем снова задержка. Повторить цикл нужно 5 раз. В качестве дополнительного способа успокоиться специалист посоветовала теплую воду.

Полный выпуск уже доступен на ресурсах медиахолдинга «Гранада Пресс».

Серия видеоподкастов «Отключить маму» — совместный проект медиахолдинга «Гранада Пресс» и Общественной палаты Челябинской области, в котором Яна и Виктория Тузовы вместе с экспертами помогают подросткам найти ориентиры при выборе будущего. Ранее участники подкаста обсудили, чем опасен выбор профессии под влиянием сериалов.

Читайте «Вечерку» там, где удобно. Подписывайтесь на нас в Дзен, ВКонтакте, Одноклассники и в Max, чтобы всегда быть в курсе событий Челябинска!