Способы справиться с тревогой из-за БПЛА разобрала врач в Челябинске

В Челябинской области более 15 раз объявляли беспилотную опасность и уже неоднократно предупреждали о ракетной. На такие оповещения жители реагируют по-разному: одни принимают к сведению, другие чувствуют растерянность, а самые впечатлительные испытывают страх. Как сохранить самообладание, помочь близким справиться с негативными эмоциями и что делать, если тревога становится постоянной, — разбираемся с заместителем главного врача по медицинской части Областной клинической специализированной психоневрологической больницы № 1 Евгенией Домановой в материале «Вечерки».
https://max.ru/vecherchel

Информационная гигиена

— Тревога — это естественная защитная реакция на неопределенность и возможную угрозу, — отмечает врач. — Такую эмоцию может испытывать каждый. Она мобилизует, мотивирует проявлять повышенную внимательность и принимать взвешенные решения.

Сравнительно недавно у челябинцев появился новый повод для беспокойства. Прошлой осенью в регионе впервые объявили режим беспилотной опасности. А в конце апреля пресекли атаку БПЛА. С тех пор смс с предупреждением от РСЧС стали приходить все чаще. В начале июля в Челябинске первый раз включили сирену при угрозе БПЛА: сигнал «Внимание всем!» прозвучал из-за пролета дрона над Челябинской областью. Однако у некоторых горожан, особенно младшего и старшего возраста, это вызвало панику.


Повлиять на ситуацию с дронами рядовые жители не могут, но реально изменить отношение к ней.

— Нужно понимать, что объявление беспилотной или ракетной опасности — это не прямая угроза, а прежде всего предупреждение, — напоминает Евгения Доманова. — Это сигнал о том, что нужно четко выполнять правила безопасности, о которых постоянно информирует МЧС. Главное — сохранять спокойствие и не поддаваться панике.

Следить за сообщениями о воздушной опасности важно. Но непрерывно мониторить новостную ленту излишне. Ее постоянный просмотр лишь создает иллюзию контроля. На самом деле поток информации усиливает тревогу.

— Чтобы оставаться в курсе событий, достаточно выбрать два–три надежных источника информации и выделить определенное время на чтение новостей, — обращает внимание эксперт.

Информационная гигиена особенно актуальна для эмоциональных, впечатлительных пользователей.

Дышите глубже

Один из самых простых способ справиться с негативными эмоциями — сосредоточиться на дыхании. Медленные, глубокие и равномерные вдохи-выдохи помогают успокоиться. Также можно использовать простую технику дыхания по квадрату: медленный глубокий вдох через нос, задержка дыхания на три–четыре секунды и медленный выдох через рот. Такие упражнения расслабляют, и тревожные мысли отступают.

Отлично снимает напряжение физическая активность. Необязательно сразу идти на беговую дорожку или в спортзал. Достаточно выполнить несколько простых упражнений дома или потанцевать под музыку.

Еще один эффективный способ: записать свои переживания на бумаге. Это поможет увидеть эмоции со стороны и проанализировать их.


В ситуации неопределенности выручают привычные ритуалы. Утренний кофе, вечернее чтение книги, любимый сериал, прогулка в сквере, повседневные домашние дела — все это дает ощущение стабильности и снижает градус тревоги.

Также лучше переключить внимание с социальных сетей на живое общение с теми, кто находится рядом. Даже короткие телефонные разговоры способны уменьшить тревогу.

Внимание — детям и пенсионерам

Особенно важно уделить внимание детям. Еще весной с детсадах и школах Челябинска отработали алгоритм действий при атаке БПЛА. На каникулах аналогичные занятия провели в детских оздоровительных лагерях Южного Урала.

— В теории дети знают, как себя вести и что делать в нештатной ситуации. Но дома ребенок сильно переживает, задает родителям беспокоящие его вопросы. Не стоит уходить от разговора — доверительная беседа без пугающих историй помогает снять напряжение, — обращает внимание Евгения Доманова.

При этом сами родители должны сохранять спокойствие. Дети хорошо чувствуют их эмоциональное состояние. Если взрослые обеспокоены, их настроение передается ребенку.

— Можно предложить ребенку нарисовать свои эмоции — это помогает выплеснуть страхи наружу. Родителям желательно обсудить с ним рисунок, и, возможно, внести свои дополнения. Это тоже хороший способ снизить тревогу, — добавляет врач.

Еще одна уязвимая категория — жители старшего возраста. По словам специалиста, уровень тревоги у пенсионеров, как правило, выше, чем у работающих.

— Зачастую пенсионеры много времени проводят у телевизора, беспрерывно следят за новостями, обсуждают их. Такое углубленное погружение подпитывает тревогу и страх. Внимание пожилых родственников можно переключить на конкретные дела: например, придумать для них интересные занятия. Можно вместе заняться лепкой, рисованием, вязанием, бисероплетением, а иногда достаточно заварить вкусный чай, выслушать человека и просто побыть рядом, — рекомендует Евгения Доманова.

Когда нужна помощь

Тревогу вызывают конкретное событие, и когда исчезает повод для беспокойства, она достаточно быстро проходит. Проблемы возникают, когда навязчивые страхи не отпускают неделями и месяцами, лишают сна и аппетита, мешают выполнять повседневные обязанности, работать, общаться с родными и друзьями.

— Если ожидание опасности становится постоянным, хотя объективной причины для этого нет, нужно обращаться за профессиональной помощью, — утверждает врач.

Длительные переживания могут привести к развитию тревожного расстройства и панических атак. Своевременная поддержка психолога, а при необходимости психотерапевта или психиатра — поможет избежать серьезных последствий.

Затянувшееся тревожное расстройство способно спровоцировать развитие артериальной гипертензии, стенокардии, заболеваний пищеварительной системы и других проблем.

— Тревожные расстройства связаны с нарушением обмена нейромедиаторов — химических веществ, регулирующих работу клеток головного мозга. Современная терапия и, при необходимости, медикаментозная поддержка помогают снизить уровень тревоги и вернуть возможность полноценно жить, — говорит Евгения Доманова.

Тест на тревожность

Проверить свой уровень тревожности можно самостоятельно: такие тесты — например, шкала HADS — доступны в интернете. Но это не заменяет визита к специалисту. Результат позволяет только оценить свое состояние и, если потребуется, обратиться за помощью к специалисту.


Начать можно с посещения психолога в поликлинике по месту жительства. Если уровень тревожного расстройства достаточно глубокий, он направит к психотерапевту или психиатру.

Жители, которым сложно справиться с беспокойством, могут обратиться на горячую линию психологической службы. Квалифицированную помощь бесплатно, анонимно и круглосуточно оказывают специалисты Челябинской областной специализированной клинической психоневрологической больницы № 1, их телефон доверия: 8 (351) 269-77-77.

Телефон доверия для взрослых также работает в Кризисном центра Челябинска: +7 (351) 735-51-61.

Всероссийский детский телефон доверия: 8-800-2000-122.

Телефон доверия ГУ МЧС по Челябинской области: +7 (351) 239-99-99.

Также можно обратиться на круглосуточную горячую линию психологической помощи МЧС России: 8-800-775-17-17.

Ранее стало известно, что для защиты Челябинской области от атак БПЛА привлекут 300 бойцов отряда «БАРС». Первая сотня резервистов уже завершает обучение на Чебаркульстком полигоне.