Способы справиться с тревогой из-за БПЛА разобрала врач в Челябинске

Летом режим «Беспилотная опасность» в регионе стали объявлять чаще. Фото Юлии Боровиковой

В Челябинской области более 15 раз объявляли беспилотную опасность и уже неоднократно предупреждали о ракетной. На такие оповещения жители реагируют по-разному: одни принимают к сведению, другие чувствуют растерянность, а самые впечатлительные испытывают страх. Как сохранить самообладание, помочь близким справиться с негативными эмоциями и что делать, если тревога становится постоянной, — разбираемся с заместителем главного врача по медицинской части Областной клинической специализированной психоневрологической больницы № 1 Евгенией Домановой в материале «Вечерки».
https://max.ru/vecherchel

Информационная гигиена

— Тревога — это естественная защитная реакция на неопределенность и возможную угрозу, — отмечает врач. — Такую эмоцию может испытывать каждый. Она мобилизует, мотивирует проявлять повышенную внимательность и принимать взвешенные решения.

Сравнительно недавно у челябинцев появился новый повод для беспокойства. Прошлой осенью в регионе впервые объявили режим беспилотной опасности. А в конце апреля пресекли атаку БПЛА. С тех пор смс с предупреждением от РСЧС стали приходить все чаще. В начале июля в Челябинске первый раз включили сирену при угрозе БПЛА: сигнал «Внимание всем!» прозвучал из-за пролета дрона над Челябинской областью. Однако у некоторых горожан, особенно младшего и старшего возраста, это вызвало панику.


Повлиять на ситуацию с дронами рядовые жители не могут, но реально изменить отношение к ней.

— Нужно понимать, что объявление беспилотной или ракетной опасности — это не прямая угроза, а прежде всего предупреждение, — напоминает Евгения Доманова. — Это сигнал о том, что нужно четко выполнять правила безопасности, о которых постоянно информирует МЧС. Главное — сохранять спокойствие и не поддаваться панике.

Следить за сообщениями о воздушной опасности важно. Но непрерывно мониторить новостную ленту излишне. Ее постоянный просмотр лишь создает иллюзию контроля. На самом деле поток информации усиливает тревогу.

— Чтобы оставаться в курсе событий, достаточно выбрать два–три надежных источника информации и выделить определенное время на чтение новостей, — обращает внимание эксперт.

Информационная гигиена особенно актуальна для эмоциональных, впечатлительных пользователей.

Дышите глубже

Один из самых простых способ справиться с негативными эмоциями — сосредоточиться на дыхании. Медленные, глубокие и равномерные вдохи-выдохи помогают успокоиться. Также можно использовать простую технику дыхания по квадрату: медленный глубокий вдох через нос, задержка дыхания на три–четыре секунды и медленный выдох через рот. Такие упражнения расслабляют, и тревожные мысли отступают.

Отлично снимает напряжение физическая активность. Необязательно сразу идти на беговую дорожку или в спортзал. Достаточно выполнить несколько простых упражнений дома или потанцевать под музыку.

Еще один эффективный способ: записать свои переживания на бумаге. Это поможет увидеть эмоции со стороны и проанализировать их.


В ситуации неопределенности выручают привычные ритуалы. Утренний кофе, вечернее чтение книги, любимый сериал, прогулка в сквере, повседневные домашние дела — все это дает ощущение стабильности и снижает градус тревоги.

Также лучше переключить внимание с социальных сетей на живое общение с теми, кто находится рядом. Даже короткие телефонные разговоры способны уменьшить тревогу.

Внимание — детям и пенсионерам

Особенно важно уделить внимание детям. Еще весной с детсадах и школах Челябинска отработали алгоритм действий при атаке БПЛА. На каникулах аналогичные занятия провели в детских оздоровительных лагерях Южного Урала.

— В теории дети знают, как себя вести и что делать в нештатной ситуации. Но дома ребенок сильно переживает, задает родителям беспокоящие его вопросы. Не стоит уходить от разговора — доверительная беседа без пугающих историй помогает снять напряжение, — обращает внимание Евгения Доманова.

При этом сами родители должны сохранять спокойствие. Дети хорошо чувствуют их эмоциональное состояние. Если взрослые обеспокоены, их настроение передается ребенку.

— Можно предложить ребенку нарисовать свои эмоции — это помогает выплеснуть страхи наружу. Родителям желательно обсудить с ним рисунок, и, возможно, внести свои дополнения. Это тоже хороший способ снизить тревогу, — добавляет врач.

Еще одна уязвимая категория — жители старшего возраста. По словам специалиста, уровень тревоги у пенсионеров, как правило, выше, чем у работающих.

— Зачастую пенсионеры много времени проводят у телевизора, беспрерывно следят за новостями, обсуждают их. Такое углубленное погружение подпитывает тревогу и страх. Внимание пожилых родственников можно переключить на конкретные дела: например, придумать для них интересные занятия. Можно вместе заняться лепкой, рисованием, вязанием, бисероплетением, а иногда достаточно заварить вкусный чай, выслушать человека и просто побыть рядом, — рекомендует Евгения Доманова.

Когда нужна помощь

Тревогу вызывают конкретное событие, и когда исчезает повод для беспокойства, она достаточно быстро проходит. Проблемы возникают, когда навязчивые страхи не отпускают неделями и месяцами, лишают сна и аппетита, мешают выполнять повседневные обязанности, работать, общаться с родными и друзьями.

— Если ожидание опасности становится постоянным, хотя объективной причины для этого нет, нужно обращаться за профессиональной помощью, — утверждает врач.

Длительные переживания могут привести к развитию тревожного расстройства и панических атак. Своевременная поддержка психолога, а при необходимости психотерапевта или психиатра — поможет избежать серьезных последствий.

Затянувшееся тревожное расстройство способно спровоцировать развитие артериальной гипертензии, стенокардии, заболеваний пищеварительной системы и других проблем.

— Тревожные расстройства связаны с нарушением обмена нейромедиаторов — химических веществ, регулирующих работу клеток головного мозга. Современная терапия и, при необходимости, медикаментозная поддержка помогают снизить уровень тревоги и вернуть возможность полноценно жить, — говорит Евгения Доманова.

Тест на тревожность

Проверить свой уровень тревожности можно самостоятельно: такие тесты — например, шкала HADS — доступны в интернете. Но это не заменяет визита к специалисту. Результат позволяет только оценить свое состояние и, если потребуется, обратиться за помощью к специалисту.


Начать можно с посещения психолога в поликлинике по месту жительства. Если уровень тревожного расстройства достаточно глубокий, он направит к психотерапевту или психиатру.

Жители, которым сложно справиться с беспокойством, могут обратиться на горячую линию психологической службы. Квалифицированную помощь бесплатно, анонимно и круглосуточно оказывают специалисты Челябинской областной специализированной клинической психоневрологической больницы № 1, их телефон доверия: 8 (351) 269-77-77.

Телефон доверия для взрослых также работает в Кризисном центра Челябинска: +7 (351) 735-51-61.

Всероссийский детский телефон доверия: 8-800-2000-122.

Телефон доверия ГУ МЧС по Челябинской области: +7 (351) 239-99-99.

Также можно обратиться на круглосуточную горячую линию психологической помощи МЧС России: 8-800-775-17-17.

Ранее стало известно, что для защиты Челябинской области от атак БПЛА привлекут 300 бойцов отряда «БАРС». Первая сотня резервистов уже завершает обучение на Чебаркульстком полигоне.

Читайте «Вечерку» там, где удобно. Подписывайтесь на нас в Дзен, ВКонтакте, Одноклассники и в Max, чтобы всегда быть в курсе событий Челябинска!