Как избежать напряжения и эффективно подготовиться к экзаменам

Фото Дмитрия Куткина

— Дочь, выпускница девятого класса, в очень напряженном и нервном состоянии. Много читает учебники, долго повторяет и часто устает. Подскажите, как правильно использовать оставшееся время перед экзаменами?

На вопрос отвечает психолог Оксана Ледкова.

— Подготовка к экзаменам — это всегда сложный и напряженный период. На выпускников ложится огромный груз ответственности: выучить и запомнить большое количество информации, грамотно в ней ориентироваться, сдать выпускные экзамены на необходимое количество баллов и, желательно, поступить в запланированное учебное заведение. Справиться с такой нагрузкой поможет правильная организация труда и отдыха или тайм-менеджмент.

Существует несколько универсальных правил для повышения собственной эффективности:

• Согласовать график подготовки и отдыха с внутренними часами. Одно из золотых правил тайм-менеджмента заключается в том, чтобы делить все дела на группы по степени важности и срочности. В первую очередь нужно делать важные и срочные задачи, например, готовиться к экзамену, который будет через неделю. 
• Отделять особо важное от неважного и особо важное перепоручать тем, у кого больше времени и возможностей.
• Разделять сложную задачу на небольшие части на весь период времени. Важно грамотно распределить время работы по 40 — 45 минут с перерывами примерно в десять минут. Именно так оптимально организовано и школьное обучение.
• Уделять внимание своей физической активности. Спорт не только формирует мышечную форму, но и помогает работе мозга. В период подготовки к экзаменам нужно обязательно выделять по часу в день на активные занятия спортом. 
• Высыпаться. Полноценно питаться. Выделять время на встречи с друзьями и одноклассниками. Главное — будьте уверены в себе и своем положительном экзаменационном результате.

Рекомендации родителям:

• не тревожьтесь только о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене;
• важно не повышать тревожность ребенка накануне экзаменов — это может отрицательно сказаться на итоговых результатах — в силу личностных и возрастных особенностей ребенок может «сорваться»;
• наблюдайте за самочувствием ребенка, так вы сможете вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояния или переутомление;
• накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует восстановиться.

* * *

Психологическая поддержка — один из важнейших факторов, определяющих успешность вашего ребенка. Поддержать ребенка — это значит верить в него: «Ты сможешь», «У тебя все получится», «Я в тебя верю».

Напомним, в «Вечернем Челябинске» действует рубрика «Консультация психолога». Свои вопросы и обращения (с пометкой «Для рубрики «Консультация психолога») вы можете отправлять на электронную почту: vecherka-online@yandex.ru, а также по адресу: 454091, Челябинск, ул. Красноармейская, 111.

Свои вопросы можно оставлять и в группах «Вечернего Челябинска» в соцсети «ВКонтакте».

Читайте «Вечерку» на «Яндекс.Дзен» и подписывайтесь на наш телеграм-канал!